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ellamarie_fit

Fitness | Recovery | Prävention
Sportwissenschaftlerin (i.A.)
Dipl. Gesundheitstrainerin
Mit individiuellem Training kommst du an dein Ziel!
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Heute Abend ist Zeit für Recovery. 🧘 Nicht, we

Heute Abend ist Zeit für Recovery. 🧘
Nicht, weil du faul bist, sondern weil du besser werden willst. 🔝

✍️KORREKTUR: da hat sich wohl ein Fehler eingeschlichen! Ohne Training solltest du 1000ml (1L) pro 25kg Körpergewicht zu dir nehmen. ✅

Training setzt zwar den Reiz, aber der Fortschritt passiert in der Erholung.
Ob Spaziergang, Stretching, Casein-Snack oder einfach guter Schlaf - du investierst damit in dich, deine Gesundheit und deine Leistungsfähigkeit.

Tu heute Abend aktiv etwas für dich und spür‘s im nächsten Training. 🏋️‍♀️
Kommentier mit 🛏️, 🧘🏽‍♀️ oder 🥣, wenn du dabei bist!

Speicher dir den Beitrag für deine Abendroutine.

#recoverytipps #abendroutine #gesundundleistungsfähig #trainierenmitherz #ellamarie_fit #regeneration #erholung

4 Moves für starke Beine, Po & Core → simpel, e

4 Moves für starke Beine, Po & Core → simpel, effektiv & smart. Hast du diese Übungen schon mal ausprobiert? 🔥🦵
Mit diesen Übungen trainierst du deine Beine, deinen Rumpf und deinen Beckenboden und gleichzeitig wächst auch dein Glutues. 🍑

Das solltest du beachten:

→ Technik & Kontrolle stehen an erster Stelle
→ Jede Wiederholung zählt
→ Für alle, die stark UND gesund trainieren wollen.

Schreib mir gern in die Kommentare: Welche Übung ist dein Favorit? 🤔
Und vergiss nicht → abspeichern für dein nächstes Training! 🗒️

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Warum Kniebeugen so viel mehr sind als nur eine Be

Warum Kniebeugen so viel mehr sind als nur eine Beinübung

Kniebeugen zählen für mich zu den wertvollsten Übungen überhaupt — und das aus gutem Grund.
Sie sind nicht nur effektiv, sondern unglaublich vielseitig. Hier ein paar Punkte, warum sie auch in deinem Trainingsplan nicht fehlen sollten:

1. Sie trainieren den ganzen Körper
Auch wenn man bei Kniebeugen zuerst an Beine und Po denkt — sie aktivieren viel mehr. Dein Core muss stabilisieren, der Rücken wird gestärkt und selbst der Oberkörper arbeitet mit. Dadurch bekommst du ein richtig gutes Ganzkörpertraining.

2. Sie verbessern Bewegungen im Alltag
Wie oft im Leben gehst du in die Hocke, hebst etwas auf oder stehst auf? Kniebeugen helfen dir dabei, genau diese Bewegungen sicherer und kräftiger auszuführen. Sie machen dich also nicht nur fitter, sondern auch alltagstauglicher.

3. Sie verbrennen ordentlich Kalorien
Da Kniebeugen viele große Muskelgruppen gleichzeitig fordern, steigt dein Energieverbrauch stark an. Das bedeutet: Sie sind super geeignet, um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig langfristig den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Eine echte Win-win-Situation.

4. Sie fördern deine Mobilität und Flexibilität
Richtig ausgeführte Kniebeugen halten deine Hüften, Knie und Sprunggelenke beweglich. Genau diese Beweglichkeit ist extrem wichtig, um langfristig schmerzfrei und leistungsfähig zu bleiben — egal ob beim Sport oder im Alltag.

5. Sie stärken deine Körperkontrolle und verbessern deine Haltung
Kniebeugen schulen dein Körperbewusstsein. Du lernst, dich auf deine Technik zu konzentrieren, aufrecht zu bleiben und sauber zu arbeiten. Mit der Zeit spiegelt sich das auch in deinem Alltag wider — bessere Haltung, mehr Stabilität und ein sichereres Gefühl für deinen Körper.

Also: Don’t skip leg day — Kniebeugen gehören einfach dazu. 🦵
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Ein starker Core ist mehr als nur ein flacher Bauc

Ein starker Core ist mehr als nur ein flacher Bauch.

Beim Rumpftraining geht es um Kontrolle, um Haltung und vor allem um Stabilität im Alltag und im Training.

Diese 3 Übungen aktivieren deine Tiefenmuskulatur – ganz ohne Crunches.

Perfekt für dich, wenn du…
✔️ Rückenschmerzen vorbeugen willst
✔️ deine Haltung verbessern möchtest
✔️ funktionell & nachhaltig trainieren willst

➕ 8–10 Wdh. pro Seite, 2–3 Runden

Speichern & ausprobieren – dein Rumpf wird’s merken! 👏🤩

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Stark fühlt sich besser an als perfekt. 💪☺️

Trainieren, um keinem Ideal, sondern sich selbst zu entsprechen.
Trainieren, um sich selbst zu spüren und aufzutanken.
Trainieren, nicht weil ich muss, sondern weil ich und mein Körper es mir wert sind.

Was ist dein Warum? 🤔

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Ich hab’s selbst erlebt: Eine Verletzung. Unsich

Ich hab’s selbst erlebt:
Eine Verletzung. Unsicherheit. Kein Plan, wie ich wieder richtig trainieren soll.
Und vor allem: Ich hab mich allein gelassen gefühlt.

Aber ich wollte wieder stark werden – mit Plan und mit Köpfchen. Und so begann mein Weg.

Heute studiere ich Sportwissenschaft mit dem Fokus auf Prävention, Rehabilitation & Regeneration.

Und ich darf genau das weitergeben, was ich mir damals selbst so sehr gewünscht hätte:
🧠 Fachwissen
❤️ echte Unterstützung
💪 Training, das dich langfristig stärkt

Ich arbeite als Personal Trainerin, weil ich Menschen dabei helfen will, sich in ihrem Körper wohl und sicher zu fühlen – ohne Druck, aber mit Klarheit.

Du musst nicht perfekt sein.
Du musst nur bereit sein, für dich loszugehen.

Und wenn du willst unterstütze ich dich dabei. 🤝

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LOWER BODY BURNER 🍑🔥 Trainiere Kraft und Mob

LOWER BODY BURNER 🍑🔥
Trainiere Kraft und Mobilität mit Übungen abseits vom Standard. Hier kommt dein Upgrade für deinen nächsten Legday! 🦵
4 Übungen, die nicht nur brennen, sondern auch deine Koordination & Mobilität pushen.

So geht’s:
→ 3 Runden
→ 40 Sek. Belastung / 20 Sek. Pause
→ Fokus: Beine, Po, Core & Stabilität

Deine Übungen:
1. Cossack Squats
2. Step Over Reverse Lunge
3. Skater Squat to Tap
4. Wall Sit + Leg Lift

Teste es & speichere dir das Reel, damit du beim nächsten Leg Day ready bist! 🔒

Sag mir in den Kommentaren: Welche Übung kennst du schon – und welche war neu für dich? 🤔💬

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Erfolg braucht keinen Neujahrsvorsatz – sondern

Erfolg braucht keinen Neujahrsvorsatz – sondern einfach den ersten Schritt. 🤩

Diese Kundin hat innerhalb von nur 7 Wochen ganze 7 Kilogramm verloren und ihren Gesamtumfang um 68 cm reduziert – durch regelmäßige Mahlzeiten, gezieltes Training und den Mut, neue Routinen zu etablieren.👏☺️

Was hat sich verändert?
• Mehr Zufriedenheit
• Mehr Lebensqualität
• Ein gesünderer Lebensstil

Und das Beste? Keine radikalen Diäten – sondern alltagstaugliche, nachhaltige Veränderungen.
Auch du kannst das schaffen. Schreib mir und wir setzen gemeinsam deine Ziele um!💪😊

Was sind deine Ziele für den Sommer 2025?🎯

Lass uns starten – heute ist der perfekte Tag. 📆

#Transformation #Erfolgsgeschichte #EllaMarieFit #GesunderLebensstil #FitnessMotivation #Sommerziele #Sporttherapie #FunktionellesTraining

EXPLOSIVKRAFT – deine unterschätzte Superpower

EXPLOSIVKRAFT – deine unterschätzte Superpower 🧨
Oft denken wir beim Training nur an Kraft oder Ausdauer. Aber wie schnell kannst du deine Kraft wirklich einsetzen? Genau hier kommt die Explosivkraft ins Spiel.

Ob beim Sport, mit deinen Kids oder im Alltag:
Mehr Stabilität, bessere Reaktionsfähigkeit, schnellere Kraftfreisetzung, mehr Dynamik – das bringt dir Explosivkrafttraining. 💪💥

Und ganz nebenbei:
Sturzprävention, bessere Leistung und ein Körper, der einfach ready ist. 👏🤩

Mit kurzen, gezielten Reizen – wie Sprüngen oder explosiven Ausfallschritten – kannst du richtig viel rausholen.

Train smart, nicht nur hart.🧠
Machst du schon was für deine Explosivität? 💣

#explosivkraft #functionaltraining #sturzprävention #reaktionsfähigkeit #kraftfreisetzung #dynamik #stabilität #leistungsteigern #fitimalltag #fitalsmama #ellamarie_fit

Explosivkraft – braucht man das wirklich? 🤔 O

Explosivkraft – braucht man das wirklich? 🤔
Oh ja! Und zwar nicht nur im Sport, sondern auch im Alltag.
Denn: Wer schnell Kraft entfalten kann, reagiert schneller, bewegt sich effizienter und schützt sich besser vor Stürzen – besonders im Alter.

In diesem Beitrag zeige ich dir:
• was Explosivkraft eigentlich ist
• wer davon profitiert (Spoiler: fast jede*r)
• wie du sie trainieren kannst – sicher, effektiv & ohne viel Equipment

Speicher dir den Beitrag ab oder teile ihn mit jemandem, der unbedingt damit anfangen sollte!👥
Fragen zum Einstieg? Schreib mir in die Kommentare!💬

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